Какие привычки позволят похудеть быстрее и без вреда для здоровья

Какие привычки позволят похудеть быстрее и без вреда для здоровья

Решили похудеть, но не знаете, как сделать это так, чтобы не повредить здоровье? Эксперты NL International советуют придерживаться определенных правил. Если их придерживаться этих правил, можно постепенно снизить вес без опасности для собственного здоровья.

Похудение – длительный процесс

Планируя похудение, нужно помнить, что требуется ставить исполнимые цели. С помощью диеты и физических нагрузок можно сбросить вес и изменить фигуру, но это – длительный процесс. За пару недель нельзя сбросить много килограмм без вреда для здоровья. По этой причине необходимо изначально составить план похудения и следовать ему, не расстраиваясь, что вес уходит постепенно.

Постепенный сброс веса более результативен

В интернете есть реклама множества средств для быстрого похудения:

  • батончики;
  • диеты с экстремальным снижением потребляемых калорий;
  • детоксы соком и т.д.

Такие средства популярны среди молодежи, но они часто приводят к отрицательному результату – организм не выдерживает экстремальной голодовки и при восстановлении привычного режима питания начинает накапливать жир. В результате через пару месяцев после окончания экстремальной голодовки вес может не только вернуться, но и стать выше, чем до ее начала. Кроме того, использование средств для экстренного похудения может подорвать здоровье. Поэтому рекомендуется использовать сбалансированное питание Energy Diet и снижать вес постепенно – это позволит избежать неприятных сюрпризов.

Голодать вредно

Голодание позволяет сбросить несколько килограмм от изначального веса, но после этого процесс сброса веса остановится. Организм, не получая питания, перейдет в режим сбережения энергии, и, как результат, худеть будет сложнее. Гораздо проще сбалансировать рацион и следовать ему, не вынуждая организм голодать.

Не нужно полностью исключать углеводы

Низкоуглеводные диеты подходят не всем. Если вы чувствуете, что не можете полностью отказаться от продуктов, которые их содержат, стоит разработать рацион, в котором количество углеводов будет сокращено до 20%. Это позволит сделать питание разнообразным, не сорваться и получать нужную энергию. При этом стоит обратить внимание на качество углеводов и остановить выбор на сложных углеводах, которые дольше распадаются – овощам, цельнозерновым и т.д.

Жиры должны быть правильными

Эксперты НЛ Интернешнл напоминают, что питание нельзя считать сбалансированным, если в нем отсутствует какой-либо из трех элементов:

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы

Жиры должны поступать в организм человека с пищей. Главное, чтобы это были мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3. Разнообразьте свой рацион рыбой, хорошим шоколадом, орехами и полезными маслами, чтобы их получить.

Не забывайте про сон и спорт

Количество сна влияет на аппетит. Доказано, что недостаток сна вводит организм в стресс из-за повышения выработки гормона кортизола. Кортизол становится препятствием для снижения веса и роста мышечной массы. Кортизол разрушает белки и повышает количество глюкозы в организме.

Недостаток сна также приводит к тому, что человек привязывается к продуктам с высокой калорийностью. Кроме того, недостаток сна влияет:

  • на мотивацию;
  • уровень физической активности;
  • чувство голода и насыщения.

Чтобы избежать проблем со сбросом веса, необходимо обеспечить себе достаточное количество сна. Взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Для эффективного похудения необходимы физические нагрузки – в сочетании с продуктами Энерджи Диет они позволят сбросить вес, получив красивую фигуру. Физические нагрузки необходимы для большей траты калорий и формирования фигуры, они помогут держать тело в тонусе, а также – повысят уровень здоровья. Программа физических нагрузок должна подбираться индивидуально – для этого имеет значение общее состояние человека и его физические возможности.